regeneracja po

Sobota MASA Dobry dzień na trening , siłka jak w każdą sobote pełna ludzi i d****i .. chodzi mi o jednego typka która próbował mi uświadomić że nie wolno robić siadów ATG dupą do ziemi tylko do kąta prostego bo to złe dla pleców czy jakoś tak , ja mu powiedziałem że wiem co robie i jak coś robie to znaczy że mam to sprawdzone a on na to że [...]

Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]

Dzień 142 MASA Dzisiaj Zombie-Mode , gdybym nie miał sprawdzianów w szkole to bym jednak został wyjątkowo w domu i spał conajmniej do 12 , mimo że spałem przez 8 godzin to organizm jest strasznie zmęczony , może to dlatego że ostro trenuje nie wiem .. jakoś sie wziąłem garść zrobiłem omleta i 2 śniadania do szkoły .. w school totalna zamółka , [...]

Dzień 148 MASA Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor :-D Regeneracja: 7 h Domsy: Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno . Trening: Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam [...]

Dzień 163 MASA Dzisiaj na początku treningu totalna zamułka i zdezorientowanie , chyba wina tego że sie rozleniwiłem przez dłuższy weekend i wogóle tak długo on trwał że miałem sensacje jakbym wracał na siłke po 1-2 tyg przerwie %-) Po treningu w środku cieszyłem sie jak małe dziecko , satysfakcja z siłowni jest poprostu nieporównywalna z niczym [...]

Wtorek Klata + Biceps Wczorajsza wypiska Wczoraj zrobiłem klate z bickiem , bo nie miałbym siły już zrobić porządnie barków.. Trening fajny małe obciążenia na klacie troche pokombinowałem i fajna pompa . Co do powrotu po tych problemach z jelitami to idzie mi chuyowo , ostatnio mało czasu co chwile dzwoni telefon , czy to coś załatwić czy robota [...]

[...] 20kg x 3 serie x 10 reps. 9. Barki w opadzie tułowia: hantle 7kg x 3 serie x 8 reps. 10. Brzuch (mieszane partie): 20-20-25 Kurczak i ryż zatankowany. O 21:00 twaróg i regeneracja ----------------- * To żart oczywiście. Muza od "placebo91". Mocny kawałek, dobry: http://www.youtube.com/watch?v=Frc7A6OuNF0 Zmieniony przez - [...]

[...] oszukiwał - podkradłem go Tedemu z filmiku dissującego Robsa Hmm po głębszym zastanowieniu nie Koło c***ów, ***** i takich tam owszem ale nikomu nie przyszło pisać "regeneracja" na ścianie Bądź pierwsza! Jakbym mógł to osobiście bym Ci śpraja kupił Rozmyślam nad wersją tabata rano w dni lafayowe ( Lafay bez E+F) + 2x bieganie Tak [...]

[...] Suplementy : Swole v.3 Smak pomaranczowy , dosc kwasny , rozkreca sie bardzo szybko co mozna bylo zauwazyc duzym wzrostem sily w drugim i trzecim tygodniu stosowania. Szybka regeneracja i dobra wytrzymalosc. Dzialanie : Szybko zauwazalne Cena : Tutaj niestety minus Efekty uboczne : Klopoty zoladkowe przez wieksza czesc testu mimo stosowania sie [...]

[...] z odżywek ? 3 Od czasu do czasu jakis jogurt mozesz zjeść 4 lepiej nie bazować na puszkowanych, lepiej świeże ryby 5 Codziennie nie można trenować tych samych partii, gdzie regeneracja 6 co niby ma ta kamizelka na rowerze dawać ? Jak pracujesz nogami i siedzisz na siodełku 7 szybkość siła, wytrzymałość, to musisz podzielić na różne makrocykle [...]

[...] wiesniak, jablka, nektarynka bardzo przyjemnie sie rowerowalo, nic mnie nie bolalo nawigacyjnie jednak katastrofa i znalazlam bardzo malo punktow. 21 czerwca beztreningowa regeneracja obudzilam sie bardzo zmeczona, delikatne 'zakwasy' lydek ok. 2000kcal 1. makaron razowy 100g 2. kasza jeczmienna 33g, kura, sos* 3. j.w. 4. wiesniak, pomidory, [...]

PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie sztangi laweczka skosna - 12/10/10/8 rozważ zmianę sztangi na sztangielki w którymś z 2 pierwszych ćwiczeń Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/10/8 oj tych ćwiczeń to coś za [...]

120 minut treningu nie zdziwi nikogo, kto na silowni ma do zrobienia duza objetosc treningu, a jesli jeszcze dodajesz cardio, nie ma sie czym przejmowac, praca musi byc wykonana rzetelnie, to nie wyscig z czasem. Z BCAA - bo to temat mi bliski. Jak wiecie trenuje codziennie, nieraz 2 razy dziennie, czesto przekraczajac 3 godziny treningu na dobe - [...]

a kto tu dramatyzuje?:D ja się cieszę, raduję i mimo całego zmęczenia jestem szczęśliwa jak zawsze po dobrze zrobionym treningu. Teraz obiadek filet z kury, dwie łyżki rodzynek, sałatka z ogórków kiszonych i pomidorków, 50 gram kaszy gryczanej:) i regeneracja sił na jutro

Dziękuję Night za sprawdzenie :-) Pozmieniałam trochę. W treningu nóg, wiem że nieco brakuje, szczególnie czwórek. To ze względu, że nie mogę robić żadnych siadów narazie. Suwnicy nie mam więc też odpada. Dołożyłam mcnp na tył uda. PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt [...]

Trening C15 (01-2-07) Pierwszy trening drugiego cyklu. Cykl na przesuniętej progresji. Do każdego ćwiczenia poniżej 100 kg na start +2,5 kg; do ćwiczeń powyżej 100 +5 kg. Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 8 42,5kg x 10 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 [...]

[...] planem, a bedzie to trening ALRI. KIlka czynnikow zlozyloe sie na to, ze FBW na razie odkladam. Czuje sie bardzo z efektow zadowolony, ale glownie mam wrazenie, ze dluzsza regeneracja da lepsze efekty wszystkim partiom miesni. Pojade probnie 3 tytgodnie tym planem, a po swietach sie zobaczy co dalej... Grzechmek, za pozno... Co do ciezarow, to [...]

[...] po treningu/ Dla mnie ważniejsza jest glutamina. Radzę wypróbować przez dwa miesiące i sami będziecie mogli ocenić działanie - mniejsze zakwasy obolałość mięśni, lepsza regeneracja. Trening - dzisiaj plecy i biceps na koniec rowerek łącznie trwał 65minut. Metoda serii łączonych jest super - skraca trening, super pompka, treściwy i jest [...]

[...] wysokość ramion, jednorącz, 2 x 10 O kolano, jednorącz, 1 s x 8 12 kg Przyjemny trening. Bicepsy mają coraz więcej siły i o dziwo wcale nie są padnięte po treningu pleców. Dzisiaj trzyma się na nich bardzo fajna pompa. Niestety, mam ostatnio czasem problemy ze snem i dzisiaj bardzo mało spałem - może 3 h, więc regeneracja praktycznie żadna :/

Dobry :-). Może dla mnie nie do końca :-P. BLOK OLY Front 3x3 65kg High Hang Power Snatch 3x3 40kg BLOK GIMNASTYCZNY HSPU 0 def 5x15 (ja 5x max unbroken z bumperami 5kg pod dłońmi) 8/7/7/7/7 Swing on bar to stop 4x8 Hollow body cradle 4x30 Planche attempts ~6 ABS Nie pamiętam, czy kiedyś mi się to zdarzyło, więc chyba nie. Na bloku Oly miały być [...]